cwiczenia uda

stosująć metode uderzeniowom najlepiej na wsyzstkie mieśnie i to na 6 dni??Pokręciło /Cię czy jak?? Tobie potrzeba dobrego planu,a nie ilości. No i gwarantuje Ci, że już sama mozliwośc treningu na maszynach,m wyciągach bedzie takim szokiem dla mięsni, że bedzie oki. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia [...]

[...] uda,łydki piatek biceps triceps brzuch sobota,niedziela wolne. Codziennie aeroby 40min. ale nie na czczo tylko po sniadaniu.Ogólnie na treningu wykonuje po trzy cwiczenia na małe grupy mięśniowe i po cztery pięc cwiczeń na duże.Wykonuje 1 lub dwie robocze serie kazdego cwiczenia do upadku mięsniowego po rozgrzewce.Trening zajmuje mi [...]

Holizm - zasady i zastosowanie W poprzednim numerze opisałem jedną z wielu możliwości zastosowania „Holizmu” w treningu kulturystycznym. W związku z dużą ilością przychodzących do redakcji listów i e – maili z zapytaniami o dodatkowe informacje dotyczące właśnie Treningu metodą holistyczną, postaram się omówić [...]

Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]

Witam po urlopie! Nazbierało się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś [...]

[...] nienawidze bardziej niz 1A 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 18,5 kg - ostatnia seria bez 2 3. Good morning 3 serie z 18,5kg - OK, mam nadzieje,ze nie kalecze tego cwiczenia,nie chcialam czekac dluzej z progresem 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę 5. Plank z nogami wyżej - 28 s - zlapal mnie skurcz w lydce i nie [...]

[...] żołnierskie sztangą - okazalo sie,ze obciazenia na mala sztange albo stanowczo za male albo stanowczo za duze wiec wzielam olimpijska 20 kg|-) - dluga strasznie do tego cwiczenia - i poszly 3 serie - 2 pierwsze bez dwoch,ostatnia bez 3 ( a ostani zrobiony mocno chwiejny) ale znak,ze nie mozna sie piescic ze soba 3. Good morning 3 serie z 20 [...]

[...] bylam wiec nie bylo co sie porywac - teraz mam wrazenie,ze coraz lepiej technicznie wychodzi wiec i mozliwosci sa wieksze. No i przyplyw mocy akurat jest A co do mozliwosci cwiczenia w pracy - to takie lekkie wariactwo bylo bo nie wiem jak by to wygladalo gdybym nagle wezwanie miala a ja spocona,ledwo ziejaca i nie mogaca niczego w rekach [...]

bo rdl powienien służyć jako atak na tył uda w głównej mierze, oczywiście pracuje całe ciało bo to jedno ze złotych ćwiczeń podczas wykonywania każdego ćwiczenia najpierw strajkuje najsłabsze ogniwo, jeśli u Ciebie są to prostowniki to ode odezwą się przy RDL, ale generalnie pada tył uda i pośladki bo są u większości ćwiczących niedotrenowane Rdl [...]

Night, te superserie to mialam na mysli pod wzgledem oszczednosci czasu. Po prostu zeby nie tracic czasu miedzy seriami np. podciagania. Ale z drugiej strony nie wiem co bym tam mogla wcisnac, zeby a) nie trzeba bylo trzymac sztangi/sztangielek, bo slabnie chwyt b) nie bylo supermeczace- np. HT, pasuje do a) ale przy uczciwych ciezarach to taka [...]

FhissT niezaleznie,czy chodzi o HST,czy o inne full body: "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

mozesz sprobowac tak jak pisze. jezeli nie uda ci sie poprawnie wykonac cwiczenia z tym ciezarem to znaczy ze masz za duzo. a jestem pewny na 99% ze tak bedzie;) machanie bardzo pomaga. wiem cos o tym;)

[...] nogach 5x 12 Wspieca na palcach 5x max Odczucia: Trening dosc ubogi, ale znowu dzisiaj musialem sobie radzic u siebie w silowni... w koncu niedziela Robilem cwiczenia na małych ciezarach za to duzo technicznych powtorzen. Mimo to dosyc mocno wymeczylem uda i łydki Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 Unoszenie sztangielek [...]

twoj plan jest zly i powedzilem co jest złe popraw wg : Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]

18.11.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, acidolac Napoje: kawa inka x2, woda mineralna Kinga Pieninska 1,5l, kawa z mlekiem, pokrzywa, skrzyp, rooibos, herbata zielona, herbata malinowa Rozkład: 130 B, 60 T, reszta ww Miska: Dodatkowo na kolację zjadłam rosół, było mi tak zimno jak wróciłam że cieplutki rosołek był jak znalazł [...]

26.11.2013 DNT Dzień niski 2. Suple: znowu zapomniałam }:-( Napoje: kawa inka, woda mineralna wysokozmineralizowana, rooibos, pokrzywa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: sałata lodowa, pomidor, koperek, dodatkowo z sałatce - śladowe ilości krewetek i migdałów, orzechów było troche więc na oko je wliczyłam, to samo z tłuszczem, kiszona kapusta z [...]

[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 [...]

[...] TRENING NÓG? ten dzień zrób w CZWARTEK <--- WTOREK Najpier TRIC, później BIC - ponieważ gdy zrobisz pierwszego bica, to bedzie on napompowany a to przeszkodzi przy cwiczeniach na triceps (będziesz miał mniejszy zakres ruchu) a zatem także i słabszą stymulację mięsnia trójgłowego ramion; gdy robisz bica po tricu swietnie rozciagasz ten [...]

[...] -unoszenie sztangielki w tył w podporze 2s 10,8 -pompki tyłem 3s-max!!! (ja bym wyrzucił stąd jedno cwiczenie albo nawet dwa(zależy od stażu), triceps pracuje mocno przy cwiczeniach klatki + barkach.. po drugie to nie duży mieśień.. nie ma sensu go tak męczyć. Przedramię: -Uginanie nadgarstków nachwytem: 3s -max!!! -Uginanie nadgarstków [...]

Przedramiona daja o sobie powoli znac i chyba troche rusze górne aktony łydki i uda , brak mi ochoty i siły zwłąszcza ze mi ogulnie ciągle brakuje czasu. a Plecy hymm jakoś nie cenie sobie ich budowy za priorytet , ale hymm podciąganie na drązku mogłoby być tym ćwiczenim izolowanym np. 3x max? bo cos takiego troche by ruszyło plecy i bicepsy a [...]